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亚博滚球微信群 - 7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!

发布时间:2020-01-11 12:21:44 来源:网络

亚博滚球微信群 - 7天腰围减少7cm?国庆你必须要做这件事!

亚博滚球微信群,(,,・∀・)ノ゛hello,北鼻们晚上好!过两天就要开始放国庆长假,你们安排好怎么过节了吗?

说起国庆,不知道多少人和我一样内心很纠结:好不容易放7天长假,不出去玩简直等于浪费假期,可以一想到各种景点画面就不禁倒吸一口冷气。

上上下下,里里外外——

这时候我们才能确切感受到中国13亿人民的力量是多么强大,强大到足以打消出门的念头。

不如就此在家会会好久不见的朋友,或者趁此机会陪陪爸妈,小日子过得也挺惬意。

不过,7天长假总有那么几天是专属于自己的、没人打扰的日子,做点什么才不会荒废这段时间呢?

今天,芽就将多年来总结的 “ 假期planb之——宅家找点事做指南” 奉献给大家。

无论你是准备国庆出去嗨森,还是在家躺着瘫着做一个快乐的肥宅,都不妨一看。

为了减轻7天“肥宅”生活可能带来的发胖恶果,一些简单有效的健身动作很适合拿来练一练。

日本疯传的up-down瘦腰大法,7天瘦7cm,两分钟就能搞定。

up

主要锻炼腹、背周围的肌肉,改善腹部松弛

1. 脚后跟并拢,双脚呈60度张开

2. 双手举过头顶,两个脚后跟紧紧合拢,同时伸腰抬起脚后跟,保持5秒,重复动作5组。

down

以大臀肌肉为中心锻炼,进食臀部肌肉松弛

1. 脚打开与肩同宽,脚尖稍微朝外,呈30度,膝盖朝外弯曲,和脚保持在同各方向。

2. 膝盖朝外弯曲,慢慢向下压,再慢慢起身,同一个动作重复5次。

△很容易做错的动作

3. 做到第5次的时候,保持向下的姿势不要动,定点小幅度上下升降压5次,然后慢慢起身结束。

整套动作下来大概需要2分钟,做完小腿和大腿会有明显的酸痛感,一周后就能看到明显效果。

1. 靠墙站。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚贴墙,抬头挺胸,双手自然下垂,坚持5分钟。臀部肌肉加紧,收缩大腿内侧肌肉。

2. 斜方肌拉伸。轻轻扶住头部向一边拉伸,感受颈部的酸胀感,左右各四次,每次30s就行。

3. 双手夹紧头部,保持一分钟。

4. 脚掌距离墙面一个站立,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,从胸前往外做扩胸运动,感受背部肩胛骨夹紧的感觉。15次工作四组。

5. 反祈祷式,肩膀自然往下沉,双手合十维持30s,做两次。如果身体比较僵硬,做不了反式合十,那可以降阶为双手互相抱住手肘。

6. 背部反扣,一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,手在背后反扣,反方向再做一次。

7. 手掌轻压手臂,向两边拉伸,手臂不要有气无力地下垂,要尽量往上抬到和肩膀平行的位置。

8. 胸腔伸展,双手合掌扣在颈部,双肩下沉,收紧背肌,手肘打开尽量往后仰,手臂打开和身体保持平行。

每天入睡前做做这些动作,难看的圆肩驼背、大大的斜方肌都能得到缓解,一点都不占用白天时间,够轻松的吧!

放假初期是宝贝儿……中期是奴隶……后期是捡来的……宅在家里自己舒服了,可是爸妈可能一点都不。

永远选择性失明,看不到我们拖地洗碗擦桌子,只看到我们在玩手机;每天预言,以后我会被婆婆打死...

经过多年摸索,芽芽总结了放假在家不被嫌弃的法则——早睡早起多做事!如果能再做几个新鲜的小菜,包你爸妈心里乐开花。

不需要技巧,切切菜,放材料就能做成的咖喱饭,可以说是成功率100%了。这里不妨试试大s在《幸福三重奏》中做的咖喱饭,主食材鸡肉、洋葱、胡萝卜、土豆、咖喱,和平时做的咖喱饭没什么两样。

比较特别的是加入了芒果干、牛奶、芝士,芒果清爽,牛奶浓郁,和咖喱搭配在一起增添了味觉层次,特别下饭!芝士最后再铺在饭上,觉得太腻的可以不加。

另一个之前在抖音上特别火的百香果柠檬鸡爪,芽芽亲身试验了,真的超简单,而且味道很特别。

鸡爪、柠檬、百香果、线椒、小米椒、洋葱、香菜、生姜,加上生抽、醋、香油、糖等调味料,一道充满东南亚风味的美食就做好了。

如果觉得这些菜不够“硬”,过程看不懂,那芽给你们指路两个学菜的好地方。

图文菜谱首选下厨房app,什么张亮菜谱、谭维维减肥食谱、黄磊食谱,应有尽有。

跟视频学习,芽比较喜欢@amanda的小厨房,视频教程而且没有什么乱七八糟的小广告。

前几天第70界美国电视艾美奖刚刚落下帷幕,艾美奖这几年简直成了美剧“追剧指南”。也好,这样节省了观众挑选剧情的时间。

《了不起的麦瑟尔夫人》横扫喜剧类最佳剧集等5项成为本届艾美奖最大赢家。

讲述了精致女孩midge自我意识觉醒的故事,里面女主的穿搭风格多变,每一套都让人赏心悦目,复古风很值得学习。

《美国犯罪故事2:暗杀詹尼·范思哲》获得3项大奖。第二季将聚焦服装设计大师詹尼·范思哲被杀案。

此外,《权力的游戏》、《王冠》、《巴瑞》、《无神》、《美国谍梦》、《黑镜》各斩获2项大奖。

如果已经看过上面这些“老片”,那么本季度包括《美国恐怖故事》第八季、《无耻之徒》第九季都已开播,追剧时间表可以安排上了!

最后一件事就是看书啦,“书中自有颜如玉,书中自有黄金屋。”“书是人类进步的阶梯。”从小背到大的名人名言让我们知道了读书的重要性。

在座的各位不少是学生党,平时课业要读的书或者老师额外推荐的书不少,加上每个人对文字叙述的口味喜好不同,芽这里就不盲目推荐了。

豆瓣榜单已经分门别类地将高分作品挑选出来,还有不同主题的书单,自取即可。

作为一枚专注护肤、化妆,与痘痘粉刺对抗n年的“小司机”来说,芽也看了不少美容护肤书籍,所以这里推荐2本比较经典的给大家,哪怕只看一本,都能真正地补脑,拒绝无良商家欺骗,少走弯路。

作者就是著名的宝拉大妈——宝拉·培冈,作为化妆品警察,宝拉大妈直言不讳的风格为她在美国奠定了良好的群众基础。

这本《带着我去化妆品柜台》对全球150余个知名品牌、3万余种化妆品进行评鉴,详细列出了市面上几乎每一款化妆品的优劣,还有基础护肤原则和常见成分的简介,特别实用。

但由于写的时间较早,一些最新的品牌和产品较少,日韩产品也不多,咱中国国内的就更没有了~另外她还一本《美丽圣经》,也是讲护肤、彩妆的,感兴趣的可以一并阅读。

这本的作者是kenji和alex t。

kenji大家应该很熟悉,就是微博上深受网友欢迎的k叔(@kenjijoel),毕业于专业医科大学,就职于三甲医院。有扎实的皮肤医学知识,研究护肤品成分多年,深入了解各大护肤品牌及产品,时刻关注国际最新美容保养科技资讯及趋势。

alex t,环境科学专业博士,毕业于中国科学院研究生院,后前往澳大利亚griffith大学从事博士后研究工作。精通化工知识,对于化妆品成分的分析有很强的掌握力与熟知度。

《护肤品全解码》前面两章着重于护肤方法论的阐述,后面就是经典产品的成分分析和解读,作者都是中国人,所以书中有不少对日韩护肤品的分析,文字接地气,小白看起来也毫不费力。

小芽爱叨叨

7天长假可以做的事情很多,芽芽就不再一一列举了,只希望大家把握2018年最后仅剩的这个假日,丰富一下生活!

一晃眼,2018年只剩不到100天,说说你们今年做得最有意义的一件事或者花得最值当的一笔钱吧~

芽先来,今年花得最值当的一笔钱就是报了个健身房(带教练的那种),细腰翘臀指日可待了!哈哈哈哈

点赞保平安

2018剩下的日子

倒霉厄运统统滚开!


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