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赌场也会倒闭 - 健身名词解释汇总 脱离菜鸟拒绝白忙!

发布时间:2019-12-26 15:21:03 来源:网络

赌场也会倒闭 - 健身名词解释汇总 脱离菜鸟拒绝白忙!

赌场也会倒闭,很多人在运动之前

对健身知识几乎一无所知

不是运动科目的专业知识

而是健身的“常识”

很多人说

管那么多干嘛?

想减肥的就跑,想练块儿就举铁

累了就休息

靠自己感受就可以

并不利于长期有效地健身

比如节食减肥

反而会因为降低了基础代谢率

刺激了脑肠肽的分泌

导致肥胖

比如训练量大

但频率太高

反而肌肉没有时间恢复

越练越瘦

再多付出也只是竹篮打水

甚还会给身体造成伤害

今天,就给大家带来一些

常见健身名词解释

1。有氧运动:

长距离耐久性的训练,整个过程中可以完成整个呼吸的过程。在有氧运动中,应当达到一定心率来达到我们训练目的。

跑步,游泳,骑车,越野徒步等都属于有氧运动。

2。无氧运动:

属于短距离、快速、缺乏耐久力的训练,即无法按节奏完成完整的呼吸过程的运动。

短跑,力量训练,举重等属于无氧运动。

每分钟心脏跳动的次数,与之相关的一个名词是最大心率。

算法是最大心率=220-年龄。

减脂时的有氧运动心率范围需要达到最大心率的60%—80%。

4。皮脂:

人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪,皮脂指的是皮下脂肪。

皮脂含量=(总体重—瘦体重)÷总体重×100%

一般说,男性的皮脂以15%为宜,女性以20%为宜。

5。基础代谢:

人活着就会消耗热量,动的越多,消耗的热量越多。

基础代谢是指你什么都不做的情况下身体一天消耗的热量总数。

每个人的基础代谢均不同,而肌肉含量越高基础代谢就越高。

7。力竭:

负重训练中完成到最后一次再无法完成一次试举,使肌肉达到疲劳的状态。

8。拉伸:

指肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15-20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

9。肌肉泵感:

肌肉充血,指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。

10.RM:

8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练,选用的极限次数有所不同。

研究表明:

1- 5RM的负荷训练主要发展最大力量;中等重复次数如8RM的负荷训练主要增加肌肉体积,优化肌肉线条,发展局部肌肉耐力;

多次数15RM的负荷训练主要发展肌耐力和改善肌肉线条,但增粗不明显。

11。复合动作:

在一个动作中有两个关节参与运动,由主动肌群和协同肌群同时参与用力,可以使用较大的重量,这些动作是肌肉维度和肌肉力量的基础训练动作,如:卧推,深蹲,硬拉等。

12。孤立动作:

13。减脂:

14。超量恢复:

在训练中,肌体内能量物质消耗或分解代谢加强,使机体产生疲劳。

训练后通过加强营养和休息,可使肌体能量物质再合成或合成代谢加强,即恢复再生过程加强。这时肌体不仅能恢复到原有的水平,而且还能超过原有水平,这就是超量恢复。一定范围内,肌肉活动量越大,消耗过程越剧烈超量恢复过程越明显。

15。少食多餐:

每隔3小时左右就进食一餐,以更好的吸收营养避免脂肪堆积,配以大量的饮水,可以提高身体的代谢水平。是目前在健美健身人群中比较先进的饮食方法。

16。 平台期:

指训练一段时间后出现的训练重量、肌肉体积不增加,训练水平停滞。一般通过改变训练计划,增加训练量或者饮食结构来突破,也可以采用训练-休息-训练的方法突破。

17。 黏着点:

18。 组合器械:

19。 自由重量:

20。 训练保护:

21。 极限重量:

个人最大力量的100%以上,即按照规定的动作,用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据,随着训练时间的增加,极限重量也会随之提高。

大重量:个人最大重量的80%以上

中等重量:个人最大力量的70%左右

小重量:个人最大力量的50%以下

极短间歇10s以内,短间歇10-30s,中间歇30-60s,长间歇60-180s,停歇180s以上。(健库)


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